所属频道：运动健身 发布时间：2018-12-14 09:16 点击：834
奥尼尔健身计划
奥尼尔绝对是名副其实的明星，扣篮、跳舞、说唱--他简直什么都可以。因为他的本职工作是篮球运动员，所以他也需要不停地进行身体的锻炼。接下来是他在1999年的训练表：
大腿：
推举 三组热身，每组20-15最大重量，接着三组，12-6最大重量
负重上台阶，三组
单腿推举 三组 8最大重量
小腿：
坐立小腿上举 三组 12最大重量
仰卧小腿上举 三组 12最大重量
直立小腿上举 三组 12最大重量
胸肌
卧推三组，6-12最大重量
上斜卧推三组，6-12最大重量
仰卧飞鸟三组，6-12最大重量
背阔
胶缆拉力训练三组，6-12最大重量
杠铃划船三组，6-12最大重量
硬拉三组，6-12最大重量
二头
杠铃弯举三组，6-12最大重量
哑铃弯举三组，6-12最大重量
三头
三头训练器下压三组，6-12最大重量
法图式卧推三组，6-12最大重量
三角肌
哑铃上举三组，6-12最大重量
