增肌没效果的五大原因 看看你躺枪了没？

　　很多人在健身房获得持续进步，但是增肌没效果，今天小编就和大家一起聊聊增肌没效果的五大原因，看看你躺枪了没？

为了在健身房获得持续进步，无论目标是增力还是增肌，都需要在训练时不断超越自我，略带残酷地将身体逼迫至更高水平。

　　在这样的极限下，你的身体有时会反抗。

　　膝盖发一周的牢骚、肩关节让你感到动荡不安......

　　我们应该诚实一些，相比于起步初期的小重量训练，现在你已经没法那么应对自如了。

　　有些人总是受伤的原因有：

　　超出控制能力的训练计划

　　动作形式糟糕

　　总是训练至力竭

　　不会分辨受伤预兆

　　等等

　　这些都是老生常谈了，今天讲一些不太出名的原因。看看以下哪一个是你忽略的：

　　1. 你将泡沫轴滚压当成救命稻草

　　泡沫轴滚压是很好的，我自己也会做，我也让我的所有客户和运动员都做。虽然我不明白其中是否有严格的医学原理，但它确实对调整筋膜组织有作用。

　　当我和某些有受伤历史的运动员一起训练的时候，我常常会站起来观察他们是如何热身的。他们几乎每次他都要花30分钟的时间泡在泡沫轴滚压上，细致入微地按到每一块。

　　我称之为“精致呵护综合症”。

　　有些人总是受伤，所以指望依靠泡沫轴滚动解决所有问题，他们已经成了惊弓之鸟。

　　如果你已经在泡沫轴环节中将自己折腾至精疲力尽，那么进行正式训练时，反而会增加受伤几率，因为你的体能和精神状态下降了。

　　泡沫轮始终是一个附加工具，假如你发现自己在它上面花的时间比训练还多，需要改变优先级。

　　2. 力量巨人，有氧矮子

　　我并没打算说服你去跑马拉松。

　　但是缺乏有氧能力可能是你经常受伤的一个原因。

　　疲劳因素会影响你在重物训练时的表现——特别是在高次数，长时间紧张的训练中。

　　你在训练中越早进入疲劳状态，你的动作技术形式就崩溃得越早。即使你是一个力量举运动员，有氧能力差也会成为限制性因素。

　　在每周计划中穿插有氧练习，比如推拉阻力橇，匀速跑，骑单车，这些附加训练都是很有价值的。

　　你不仅能改善你的体能，还能帮助你弥补功能不足，而且也会对你整体恢复有帮助(前提是你没有将有氧做得过火)。

　　如果你不相信有氧运动有用，就去看看像Alex Viada这样的教练，他在力量举界中有权威的成绩(705磅深蹲、465磅卧推、700磅硬拉)，同时，他还在铁人三项(长时间有氧)比赛中取得不错的成绩。

　　当然，保持较高力量水平的同时又具备超强有氧能力是很困难的，但这并不能成为一般训练者每周连1次有氧都不做的理由。

　　3.偷懒，偷懒，偷懒!

　　大多数时候，你可以把伤病归结为一件事：你的在做动作时缺乏必要的紧张，你想着怎么放松怎么来、怎么轻松怎么来。

　　●在下蹲的时候身体过份前倾?

　　说明你的动作就像坨屎，相关肌群缺乏紧张度。

　　●在硬拉的时候髋部上升得太快，出现龟背?

　　蹩脚的动作形式，相关肌群缺乏紧张。

　　●卧推的时候动作不稳，胸肌撕裂?

　　重量太重了，外加你的动作形式有问题，还是相关部位缺乏紧张。

　　我们用深蹲来举例：

　　你是不是这种人：深蹲时从扛出重量、到蹲到底都随意放松身体，只有站起的时候才会浑身发力?

　　你的都没有保持应有的紧张，那你的身体就会“被动承压”，比如关节和肌腱韧带，难怪你的下背总是受伤。

　　在深蹲时漫不经心、松散的态度、松散的形式，任何人都会出问题。对于很多人来说，只要学会在做动作时制造身体持续紧张，将会身体情况将立马改变。