当前位置:男人图 > 运动健身 > 增肌 > 增肌减脂的7大误区 现在看还来得及

增肌减脂的7大误区 现在看还来得及

所属频道:运动健身 发布时间:2018-12-06 09:06 点击:582

很多健身增肌的人,都会选择盲目的去健身,最后都很难起到一个效果,所以今天小编想跟大家讲讲增肌减脂的7大误区,现在看还来得及!

增肌减脂的7大误区  现在看还来得及

  首先,我们来说增肌,增肌很简单,主要是身体内蛋白质的合成与破坏,那么就需要通过力量训练和营养的补充达到这样的效果。经常进行肌力训练的人,基础代谢率可提高6.8~7.8%,即使是在坐着的时候,基础代谢率仍然可以很高。人体肌肉含量越高,耗能就越高,基础代谢也就自然而然高了。但从30岁开始,肌肉组织会逐渐流失导致代谢下降,每十年可减少5~6磅。为了降低肌肉流失速度,抗组力量训练是必要的。而减脂的原则是能量的负平衡,即消耗的能量大于摄入的能量,粗暴的讲,就是少吃多运动。增肌和减脂可以相对同时进行,减脂期间配合抗阻训练,可以相对地降低体脂率,提高基础代谢,有助于减肥。

  很多人对增肌减脂有很多误区,很多人不知道如何训练。

  误区一:长肌肉等于长胖

  肌肉是人体重要的组成部分,可以说没有肌肉人就没有办法生存,很多女性朋友会问,【我不想长肌肉】,但是其实她们想说,【我不想长胖】。但是长肌肉不等于长胖。增长肌肉有很多好处,提高基础代谢,有利于减肥;增强肌肉收缩能力,促进骨质合成,预防骨质疏松;预防某些运动损伤;体形更美丽等。

  误区二:长肌肉很快

  长肌肉需要一定的时间和训练量的刺激,不是今天练几组深蹲腿就会长粗的,很多人尤其是女生畏惧肌肉训练,怕力量训练会使她们的肌肉块更明显;想一想如果肌肉这么容易增长,那么男生们还需要每天泡在健身房里训练吗?

  误区三:光训练“显摆肌”

  所谓显摆肌,就是胸肌,腹肌,三角肌等这些外表看上去很健壮的肌肉,并且单纯为了练块头而忽略了功能和核心肌群,练一堆“死肉”有什么用呢?功能性的练习和核心训练不仅可以提高身体的功能,还可以提高稳定性,预防损伤。

  误区四:训练隔三差五,不系统

  今天想起来了,今天练,一下子练好几天的量;明天没时间就不练,相信很多上班族都是这样的吧?肌肉训练是需要逐渐地刺激才能产生相应的肌肉肥大和力量的增长,如果隔三差五地练习,没有效果,不如不练。

  误区五:练完第二天浑身酸痛就是练到位了

  这种现象叫做“延迟性肌肉酸痛”,这种酸痛不是越严重越好,原因可能有:运动量过度;长时间没进行运动;运动后没注重放松恢复等。

  误区六:可以局部瘦小腿,减肚子。

  这里说的减肥,减的是脂肪,脂肪的分解是全身性的,从没有哪一个训练方法可以局部减脂;而且也没有可以局部减脂的药物,食品,这只不过通过排泄减掉水罢了。

  误区七:为了减肥不吃饭

  虽然我们说减肥要少吃多运动,但是少吃指的是那些正常餐饮以外的多余的热量要少,比如高油脂高糖分的蛋糕,巧克力,冰淇淋以及油炸,烧烤食品等。正常的餐饮要种类丰富,多一些糖类,蛋白质和膳食纤维,维生素和矿物质也必不可少;糖是人体的能源物质,不吃主食不行;蛋白质是肌肉合成的原料;膳食纤维助于肠胃蠕动。

  对于没有锻炼习惯的小白来说,如何进行肌肉训练呢?


标签: 增肌