当前位置:男人图 > 运动健身 > 健身增肌减脂重量,该如何选择?

健身增肌减脂重量,该如何选择?

所属频道:运动健身 发布时间:2018-12-06 09:24 点击:572

  很多健身的人士,在健身时都没有找对方法,最后导致没有得到理想的效果,那么健身增肌减脂重量,该如何选择,现在让我们一起来看看吧!

  不管是刚接触健身的新手还是有几年健身经历的老手,都曾想过今天训练我该拿多重?安排几组?一组练几次?(今天状态好或者差拿的重或轻)首先你要确定你的健身目标是什么?是只是想要健康匀称的身体,还是想要强壮威猛的身躯,精瘦性感的身材。找好目标才能让你更好更科学的去制定自己这一阶段的计划,不要盲目按部就班照学他人计划(只能作为参考的对象),也不要受他人影响下随意去更改去尝试去实施它健身才有意义

健身增肌减脂重量,该如何选择?

  如果你还没从快速增肌,快速减脂的坑里钻出来,希望能够拉你一把,让你知道想要成功就老老实实脚踏实地一步步去做,让你知道健身是一场满仓的修行,健身更健的是心

  不管是增肌还是减脂,饮食,训练,休息缺一不可,多花点心思在饮食上,会让你的健身效果事半功倍

  如果我想增肌?重量如何选择?

  你要明白增肌的原理是什么(高强度训练肌肉受到额外压力刺激损伤肌纤维断裂,补充蛋白营养修复才能慢慢涨大),(如果你真的想快速增肌,有健身基础的但是增肌效果平平,力量举可能是你最好的选择,有条件可以去上训练课,没条件只要你有心慢慢摸索也会有不错的效果)增肌阶段所用的重量在8RM-12RM力竭对于增加肌肉体块和线条是最为合适的(前提第13次你已无法举起,如果能举就加重量,保持动作的全程标准),6-8组的组数能让你整个肌肉群得到刺激让肌肉最大程度的涨大,不排除在你突破增肌瓶颈时运用极大重量做上3-4让你的力量和维度提升一个档次(2-3个月来改变自己的适应的计划让自己保持着进步,组数的安排,动作的更换,组间的休息,加入新的动作等都能让你突破瓶颈)