当前位置:喃仁图 > 运动健身 > 何为重磅日?看完你就知道了

何为重磅日?看完你就知道了

所属频道:运动健身 发布时间:2018-12-26 14:31 点击:961

  很多健身的人都会听到健身重磅日,但是都不知道是什么意思,那么何为重磅日?看完你就知道了,下面让我们一起看看吧!

何为“重磅日”?其实这是力量举运动员的专长,然而健美运动员在常规训练中,也需要偶尔抽出几次训练进行超大重量挑战,用以发展一下常规训练本身兼顾不到的素质。

  弗朗柯哥伦布曾说:如果你从来不进行超大重量的挑战,那么在你走上赛台的那一刻就已经输了,因为你浑身上下都写着“软弱”......

何为重磅日?看完你就知道了

  “重磅日”的好处有很多:

  ● 给健美式常规训练制造新鲜感

  ● 增强和肌间的协调能力

  ● 提高小/稳定肌群的结实程度,让常规训练的动作过程变得更稳定顺畅

  ● 使常规训练相对变得举重若轻

  ● 培养训练者面对巨大压力时的勇气

  施瓦辛格的建议是每周至少抽出一天,选择一个身体部位进行超大重量挑战。这里,超大重量一般指2~4RM,如果次数再多可能达不到我们想要的效果;如果次数再低则变成了1RM极限重量试举,一般不建议采用那么极端的方法。

  这种训练模式和传统健美追求局部控制的方法有显著区别,当面对超大重量(2~4RM)的时候,如果你没有做出一些变化,这个过程将变得十分危险。

何为重磅日?看完你就知道了

  以下提几个挑战超大重量的细节要点——

  不要犯懒:

  犯懒是试举的大忌,挑战大重量就应该有“挑战”的样子,不要有松懈的间隙、不要想着用最廉价的体力消耗去举起重量、别以为自己可以把施加在身上的重量忽悠过去~一旦你犯懒,试举就要失败了,而且那一瞬间极有可能造成严重的训练事故。

  试举过程中我们应该由始至终保持精神紧张,全身都注满力量环环相扣,像一座坚韧稳固的巨塔。

何为重磅日?看完你就知道了

  撕裂大地:

  你的双脚从脚后跟开始,至前脚掌的每一根脚趾都要像生根一样深深地嵌入地面,好似要将地板踩穿。尤指深蹲硬拉这两个动作,其他动作(比如站立推举)也会有采用这一细节的必要。你的底盘越是稳固有力,就越容易举起超大重量。