所属频道：运动健身 发布时间：2018-10-19 11:20 点击：822
锻炼可按计划训练，如周一卧推练胸肌，周二哑铃划船练背，周三深蹲练腿肌，周四哑铃弯举练手臂，分组做，一组8～12次，练到疲累没力气为止。后面三天可适当休息，给一个休息恢复的时间，更利于生长。
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