所属频道：运动健身 发布时间：2018-12-08 08:57 点击：1253
饮食篇
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10 / 清楚知道自己应该吃多少热量，食物配比如何做，并且加以控制。 从来没有人会意外地吃了任何东西。
11 / 在你的日常饮食中戒除所有加工食品
12 / 戒除所有食物中的反式脂肪，如人造牛油和酥油，以及蛋糕、奶茶等等。
13 / 选择健康脂肪，能够获得较多的雄性激素分泌，同时减少身体脂肪。
14 / 多吃海鱼，你可从鱼类和野生肉类中取得omega-3脂肪酸。
15 / 或者用鱼油来提高omega -3脂肪酸的摄入量，并确保你的omega-3和omega-6脂肪的摄入量是平衡的。
16 / 进食高品质蛋白质的食物，肉类可为你提供最多的蛋白质，但避免肉类的热量过高以及脂肪，可以选择去皮鸡胸等。
17 / 少吃碳水，多吃蔬菜。
18 / 消除所有糖分食物，此糖指白糖、冰糖、红糖.....任何加工糖类!包括含有糖的食物。
19 / 喝大量的水(最少每天3公升)，保持身体充满水分和帮助身体排毒，促进代谢。
20 / 避免饮用酒精、果汁、汽水和运动饮料(适量)。坚持只饮水，茶及咖啡(无糖)。
21 / 一个较彻底的做法，就是戒除所有酒精。如果不能完全戒除酒精，也只可选择红酒。
22 / 喝点酸奶可以改善肠道健康，自制酸奶可避免多余糖分、热量摄入。
23 / 补充维他命B，如果你进食高蛋白餐单或摄取BCAAs，因为额外的氨基酸消耗了体内帮助排毒的维他命B。
24 / 在进行训练前喝咖啡或摄取咖啡因，以提高脂肪的燃烧及增加运动负重量。研究表明，如果我们在训练前摄取了咖啡因，我们将会选择较重负荷。
25 / 吃比练更重要，每天24小时，一周7天，你最多只有10多个小时在健身房，体脂肪、都是在健身房以外的时间获得、减少，如果不好好吃饭，不克制，还谈什么线条?
