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凯特阿普顿健身减肥计划 你也可以完美逆袭

所属频道:运动健身 发布时间:2019-01-06 18:50 点击:621

众所周知,凯特阿普顿健身减肥成功了,今天小编和大家一起分享一下凯特阿普顿健身减肥计划,你也可以完美逆袭计划,下面我们一起看看吧! 

凯特阿普顿健身减肥计划   你也可以完美逆袭

  专注地做好想做的事

  当Kate在八个月前决定跟教练Ben Bruno进行训练,就决定要让自己拥有此生前所未有的好身材,在开始计划前,最重要的事情就是下定决心,无论如何都要达成的决心是最重要的开始。

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  健身计划中最重要的部分:肌力训练 (Strength Training)

  在这个健身计划中,Kate每周有五天的时间都在训练,每天约一个小时,有时候长达两个小时。在这段时间内循环式肌力训练,并且让训练的过程可以运动到全身的肌肉或是特定想加强的部位。这些运动包含硬举(Deadlift)、俯卧伸髋(Hip Thrust)、跨步(Lunges)、杠铃(Rows)和雪橇训练(Pulling Sled,坐蹲姿势的拉雪橇动作)的混合训练。教练透露,很多女孩都害怕做肌力训练,担心这样会让肌肉变得太大块,但其实只要你挑重点加强训练,会让你的身体看起来更紧实,而Kate也真的做到了。

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  不特地加强有氧运动

  教练将有氧运动结合到肌力训练里,Kate不用在跑步机让跑几十分钟,而是透过重量训练去获得她想要的身形。 训练期间,饮食扮演非常重要的角色 当我们提到减肥,一定会想到饮食的控制,教练认为营养价值才是最重要的,正确的饮食习惯搭配运动才有可能让她的训练拥有这么亮眼的成果,Kate不是把它当作一个短期的减肥计划,而是长期生活方式的改变。

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  补充大量的蛋白质

  教练说足够的蛋白质是很重要的,Kate也遵循每餐都要有瘦肉蛋白的饮食方式。她在每顿饭中获得约4到6盎司的蛋白质,像是沙拉里面总是会加入一些鸡肉或火鸡肉丸。

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  拒绝糖和加工食品

  自从Kate开始这个训练后,她就开始限制自己和糖及加工食品的连结,教练说,这是很关键的,你一旦远离糖类和加工食品,就可以避免很多身体上的问题。

标签: 减肥