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瘦人健身增肌的四大误区,犯了其中一个都会影响你练不壮。

所属频道:运动健身 发布时间:2018-10-22 09:30 点击:1260

常常有网友给我们留言!其中很多偏瘦的朋友问的最多的问题就是:我已经吃很多,训练也一直跟上,为什么还不长肉?

首先,什么是多?

这可以是很主观的概念,此外,还有一些饮食的错误概念让你怎样吃都长不出来

瘦人健身增肌的四大误区,犯了其中一个都会影响你练不壮。

错误(1) 没有计算、纪录饮食

首先,你要估算一下自己的Total Daily Energy Expenditure(每天消耗的热量),然后摄取比TDEE多2至3成的卡路里,并且好好纪录自己每天吃过什么?例子:假如你的TDEE是2500卡路里,若要增肌,便要每天摄取2500 X 1.3= 3250卡路里。透过有计划的饮食,你才能知道自己的饮食是否有效。假设过了4-6星期,你还是一点肉也长不出来,你便要再进一步增加卡路里摄取量至TDEE的1.4-1.5倍。