瘦人如何增肥增肌？一是得吃对、二是得练对(2/4)

　　事实上 万事万物都要遵守热力学的规律

　　即 能量既不能被消灭也不能被创造

　　只能由一种形式转换为另一种形式

　　也就是说想要增肌的话

　　一个人摄入的热量要大于消耗掉的热量

　　也许会有人问

　　不是所有的热量作用都一样

　　没错，这是事实

　　我们摄入的热量主要来自于三大宏观营养素

　　蛋白质 碳水化合物和脂肪

　　它们各有其作用

　　但从本质上讲都是为了给身体供给能量

　　摄入大于消耗

　　身体就会将多余的热量储存起来

　　你自然就能增重

　　所以这就是一场增加热量摄入的游戏

　　你可能听别人或是一些专业人士说

　　多吃就行啦

　　哦，那从现在起饭量加倍 你立马就能增重啦

　　是的，这话没毛病

　　但往往无法事随人愿

　　要明白，你一直都是这种食量

　　所以你的身体已经适应对这种食量的期待了

　　人是习惯性物种

　　也就是说我们不喜欢改变

　　哪里有改变 哪里就有反抗

　　还有比食量加倍更大的改变吗?

　　鉴于此 正确的方式是循序渐进的改变

　　如果你午餐要吃一个三明治加3片肉

　　下次可以试试加4片看看

　　早餐喝半杯牛奶 下次喝大半杯试试

　　现在的点滴改变 今后会有很大的不同

　　至于热量，你每天可以多摄入100--200卡

　　数周之后可以加到200--300卡

　　再过数周你可以加到300--400卡

　　以此类推