所属频道:运动健身 发布时间:2018-12-27 11:10 点击:1140
二、背肌和三头肌
有效背部训练的六个动作:引体向上、硬拉、杠铃划船 哑铃划船、坐姿下拉、坐姿后拉。
有效三头训练的四个常见动作有窄距卧推、仰卧臂屈伸、颈后哑铃臂屈伸、绳索垂直下拉。
三、肩部训练
常见的肩部训练有哑铃推举、哑铃飞鸟、站姿提拉肩部推举器、反向蝴蝶机推举,训练重量逐次递增。
四、腿部训练
常见的腿部训练有深蹲、哑铃箭步蹲、腿举坐姿腿弯举等有效动作,当动作熟练后可稍加负重进行加强训练。
每天进行一个部位的训练,注重休息,给与恢复和成长的时间,找准适当的训练量,避免因训练对身体造成损伤。
只要你能坚持这样系统的训练动作,相信下一个在健身房中获得瞩目的男神女神就是你!