当前位置:男人图 > 运动健身 > 弹力绳健身动作 让你手臂成功拥有两块肌肉

弹力绳健身动作 让你手臂成功拥有两块肌肉

所属频道:运动健身 发布时间:2018-12-08 09:16 点击:777

很多人都想象不到弹力绳也可以增肌,其实这主要也是要看你做的动作正确还是不正确的,今天小编跟大家一起分享一下弹力绳健身动作,让你手臂成功拥有两块肌肉!

弹力绳健身动作 让你手臂成功拥有两块肌肉

  首先你要准备3根弹力绳,三根重量分别不同,比如:10kg、15kg、20kg(根据个人合适的重量来选择)


  NO.1

弹力绳健身动作 让你手臂成功拥有两块肌肉

  选择三个重量中最小的那个重量!!!

  动作要领:找到绳体中心点,单脚踩住

  手握把柄,做肱二头肌弯举

  注意事项:腰背挺直,收腹

  弯举时,大臂夹紧在身体两侧

弹力绳健身动作 让你手臂成功拥有两块肌肉

  选择三个重量中间的重量!!!

  动作要领:找到绳体中心点,单脚踩住

  手握把柄,正手“弯举”

  注意事项:腰背挺直,收腹

  弯举时,大臂夹紧在身体两侧

弹力绳健身动作 让你手臂成功拥有两块肌肉

  选择三个重量最大的重量!!!

  动作要领:找到绳体中心点,单脚踩住

  手握把柄,身体后侧单手臂屈伸

  注意事项:腰背挺直,收腹

  肘关节不要锁死

  休息1分钟!!!