所属频道：运动健身 发布时间：2018-12-08 09:16 点击：1232
NO.3
动作要领：找到一个适合高度的椅子
双手背后置于椅面，脚后跟支撑
做板凳臂屈伸
注意事项：身体不能处于放松状态
肘关节不要锁死
选择最大的重量!!!
动作要领：找到绳体中心点，对折
双手捏住两头，置于胸前
做向外扩展臂屈伸
注意事项：腰背挺直，收腹
每组8~12次
3组动作为一个循环，总共做2个循环
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