所属频道:运动健身 发布时间:2018-11-01 10:00 点击:2069
3、负重颈前箭步蹲
这也是一个能增加单腿稳定性和力量的深蹲辅助动作。手臂的位置增加了上背部和身体前链的锻炼。迈步增加了膝关节的压力而减小臀部的压力。
•首先,将杠铃置于杠铃架约齐肩的高度处。
•如果有足够的灵活性,你可以使用高翻握杠姿势。或者你可以使用健美运动员喜爱的交叉握杠方式。动作全程保持头部和脊柱中立。
•杠铃下架,后退一步。
•一条腿迈步,下降成弓步,保持脚和臀部一致。不要尝试两脚成一条直线,保持正常的站距。
•保持躯干直立(可以轻微前倾),有意识地控制下降直到膝盖轻触地面。
•通过前脚足中部发力返回起始位置。避免膝盖过于偏移远离前脚趾或者左右摇晃。
•如果你易发生膝关节疼痛,可以更多地靠后下蹲,动作全程保持小腿垂直于地面。
常见错误:
•迈步步幅过大或过小。
•运动全程没有保持有意识地控制。
•膝盖没触及软垫,运动范围缩水。
•踮脚。
•试图保持两脚成一条直线,而不是置于各自臀部下,导致下肢支撑不稳固。
•在返回起始位置过程中,试图靠后脚发力而不是保持大部分的重量置于前脚。