所属频道:运动健身 发布时间:2018-11-01 10:00 点击:2069
8、钟摆式俯卧屈腿上摆
这是一个能增加伸髋力量和核心稳定性的深蹲、硬拉辅助动作。
•如图设立一个俯卧屈腿上摆的姿势(这种器械难见,但却很有效用)。
•双手牢握器械底部横杆(增加核心稳定)。将活动腿的足中部抵住杠铃杆(如图)。
•确保是身体向后推动,从而在后伸过程中,保持活动腿的膝盖弯曲(这是一个髋部伸展而不是驴踢腿的动作),以增加臀部的压力。
•动作全程,保持脊柱中立、核心支撑和头朝下。
•脚推动杠铃杆直至弯曲伸髋。不过推得过高而使得腰部感到压力。
•有意识地控制复位,切勿在此过程中弯曲脊柱。
常见错误:
•挺背代替伸髋。
•负重过大,没有感受到主要是髋伸肌在发力。
•没有有意识地控制运动,而是依靠惯性运动。
•腰椎/颈椎过度伸展。