所属频道:运动健身 发布时间:2018-12-10 09:06 点击:1011
柔韧训练
2、各部分的运动量:
有氧运动:每周进行至少3次中等强度有氧运动 ,每次50分钟;
力量训练:每周至少2次的大群训练,每次不应当低于10分钟;
柔韧性训练:每周至少2次,每次至少10分钟。
3、科学安排健身强度、频率和流程
强度:千万别拿健身大神的健身计划直接用,适合他的方法不一定适合你,制定强度时一定要考虑到自己的健身目的和自己的身体水平。
频率:就像一天吃饱不能管七天不饿,运动也是一样的道理。平均安排运动量会比集中在一天运动的效果高。
流程: 不管是做力量、柔韧还是有氧运动,都别忘了热身和放松关节。
注意:
1、力量训练可以和有氧运动同一天练习, 也可以分别练习。
2、两次力量训练之间,至少相隔24小时。
3、柔韧性训练可以和有氧运动同一天练习、或分开练习。
4、每周的练习计划中,至少休息一天,不然健身的效果会大打折扣的。
5、如果工作太忙以至于健身的时间会影响到睡眠和休息,那么先暂停运动,先去睡饱了再说。