所属频道:运动健身 发布时间:2018-11-23 10:04 点击:953
导语:今天就为大家推荐1份健身增肌一周计划,大部分人都可以练喔,怎么增肌怎么来。一周只需训练四次即可。
周一、训练部位:胸肌中部、肱三头肌
注:rm表示的是相对重量,8rm是指你最多能够连续完成8次的重量,或者说,你能够连续完成8次的最大重量。前提是动作标准,不要借力作弊。一般来说,增长最大力量用1-5rm的重量来练习,增肌用6-12rm的重量,减脂用15-20rm的重量,每组至力竭。(但是对于新健身者,小囚建议8-12rm,每组10次)
杠铃平卧推3×10RM(每个动作3组,每组10次;)
哑铃飞鸟3×10
拉力器夹胸3×10
蝴蝶夹胸3×10
重锤下压3×10
哑铃俯身臂屈伸3×10