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如何快速练腹肌?5个练习动作让你快速拥有腹肌

所属频道:运动健身 发布时间:2018-12-06 09:54 点击:750

如何快速练腹肌?我们应当先了解一下腹肌的作用腹肌包括腹直肌、腹外斜肌,腹内斜肌和腹横肌,那么如何才能快速拥有腹肌呢?这总工只需5个练习动作,让你快速拥有腹肌,下面我们一起来看看吧!  

  

如何快速练腹肌?5个练习动作让你快速拥有腹肌

  健身球卷腹:

  平躺在健身球上,双脚平放地上,双手放在头侧,手臂打开。下颏向胸前微收,呼气,收缩腹肌抬起上身约45度,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡,两脚可以多分开些。如果增加难度,可以将双脚并起来做。

如何快速练腹肌?5个练习动作让你快速拥有腹肌

  传统卷腹:

  仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收,收缩腹肌,呼气抬起上身,下背部不能离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。