当前位置:男人图 > 运动健身 > 健身计划 > 健身中有对就一定有错 请切记下面几点对与错

健身中有对就一定有错 请切记下面几点对与错

所属频道:运动健身 发布时间:2018-09-23 08:00 点击:613


健身,当然必须依计划行事,很多人曾私信问要健身计划,基本都是拒绝,原因是没有见过不了解你的体型和身体状况,在这种情况下贸然制定计划是不负责任的表现。

正确的训练计划是你训练任务成功完成的必要前提。但问题是,不少人从一开始的计划制定就出现了错误。因此今天就一起看看健身中的对于错。


健身中有对就一定有错 请切记下面几点对与错



对:健身完毕做舒缓的伸展运动

当身上某处筋肉经过一番训练,它会因亢奋而绷紧,甚至抽筋。因此,做伸展运动显得尤为重要,它能让肌肉在渐次状态下缓和压力,这样就能避免第二天的关节肿痛。舒展筋骨当然最好就是趁着身体血液循环仍旺盛时进行,刚健身完毕确实是最适宜舒展的状态。每个舒展动作,尽量维持20到30秒,这样才能达到更好的复原效果。


错:进行自身所不能承受的举重训练

应按部就班以一个渐进的并且能感觉到锻炼效果的方式进行所有步骤。因为在健身后24到48小时内,你无法预知肌肉过后会肿成什么样,所以还是保守点好。假如以自己身体所不能承受的难度举重,还会造成肌肉拉伤,严重的还会导致背部脊椎受损。对于初学者来说,3到5磅是个好开始,然后,可以逐渐加重。假如你只想改善肌肉的弹性,更应该略减重量,把练习重复15到20次。倘若真要立志练出肌肉来,那也只可稍稍重些,并且重复练习8到12次。


标签: 健身计划