所属频道:运动健身 发布时间:2018-10-19 08:40 点击:1056
原则 02
基于神经需求安排你的训练顺序
为了最大限度的提高你的运动表现、力量和的收获程度,应该基于神经系统的需求来安排你的运动顺序,这意味着像冲刺跑,增强式训练和大重量混合举重练习应该首先进行,而有氧运动和代谢调节训练应在之后。
对于像冲刺和高翻、抓举等爆发式,同步性要求更高的动作,主要是由神经系统驱动,对动作技术变化更加敏感。
恢复不足和表现力的降低,都会增加受伤的风险,因此,重要的是在训练前期进行此类训练,为了最大限度的提高表现力,先进行需要爆发力的动作,再进行肌肥大和代谢调节训练。
基于神经系统的要求安排练习顺序:
1.动态动作:跳跃,投掷,短跑等速度训练
2.爆发力/力量:高翻,抓举,挺举
3.复合力量:蹲,硬拉,推,拉
4.高次数,肌肥大(增肌)复合动作:蹲,硬拉,推,拉
5.孤立训练:弯举,提踵,腿伸展等。
6.代谢调节训练