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小强度健身动作 轻松减脂还能保持好身材

所属频道:运动健身 发布时间:2018-12-08 09:06 点击:887

有很多每天忙碌着上班又想减脂保持好身材的女性,因为时间关系又不能去健身房,今天小编就针对这样的女性朋友,分享几组小轻度健身动作,轻松减脂还能保持好身材,下面我们一起看看吧!



  热身/10分钟


  第1~2分钟:疾走(每分钟80~100米)。


  第3~5分钟:走两大步,然后左腿两下蹲,手臂在左腿上下压;然后再走两大步,右腿重复。


  第6~10分钟:用脚后跟走路,脚尖不着地,以加强胫骨前面的肌肉,避免胫部酸痛。行走时双臂自然摆动。



  跑步、跳绳/10分钟


小强度健身动作  轻松减脂还能保持好身材


  第1~5分钟:中步跑(速度约每分钟130米,或以百米跑50秒的速度)。


  第6~10分钟:拿起跳绳,开始一边跑一边跳。初练者如果不熟悉这种跑绳,可以先在原地跳,然后慢慢试着跑起来。


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