所属频道:运动健身 发布时间:2018-12-08 09:06 点击:1054
开合跳/10分钟
第1-5分钟:开合跳。
第6~7分钟:大步慢跑,速度要非常慢,就像是慢动作。跑动时,努力将后腿向前拔,并且使劲向远处跳(这样做有助于锻炼臀肌。)
第8~10分钟:重复开合跳。
拉伸/5~10分钟
边走边做伸展放松运动5~10分钟,作为休息与放松。
注意:
开始训练时,跳方格跳跃高度不宜超过3厘米,这样可以使腿部与胯部吸收掉冲击力,并很快适应其产生的影响。
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