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健身效果为什么不好?你的努力、营养、还有复原都做到了吗?(5/7)

所属频道:运动健身 发布时间:2018-11-09 09:00 点击:1006

  

4.时常饿肚子


  增肌期间最忌讳的事情就是饿肚子,这会让你损失。原因出在不规律的饮食,不吃早餐,餐与餐之间隔太久,当你身体缺乏能量时,你的将会被迫分解来提供能量来维持身体所需。

  你该怎么做?每天吃3000卡路里,你需要均衡的设计一个时间表,餐与餐之间不要超过4小时。采用少吃多餐的方法,把你每天所需的能量分成多份、然后分多次摄入。早、中、晚还有各个时间段的加餐。

  越来越多的证据表明:在促进增长和减少体脂方面,少吃多餐比多吃少餐效果更好。每天吃六餐或者更多餐,可以使身体能更高效地消化食物,这样就能使你摄入更多的蛋白质,以及其他重要的营养物质。当然,这里要说明的是,多餐的每一餐应少量。


健身效果为什么不好?你的努力、营养、还有复原都做到了吗?


  每隔三个小时就进餐一次,可以使你的营养物质供应更平稳,更充足,吸收的效果也更好。这样做还能够避免及“饥饿反应(一下子吃下过多卡路里)”减少体脂储存的风险,促使你养成更健康的饮食习惯,这样可以保证人体需要源源不停的供给,不会导致饥饿身体分解作为能量,也解决了热量吸收利用不了囤积的危害。