所属频道：运动健身 发布时间：2018-11-10 08:30 点击：1335
一、反式仰卧起坐
此动作主要运动腰椎两侧的和臀小肌。锻炼腰椎两侧，可以美化腰背线条。
动作要领：趴在地上，双手伸过头顶，依靠腰部和臀小肌的力量将左臂、右腿尽量向上翘起，然后放下，反复15个为一组，然后换右臂、左腿。每次做3组。
下一篇：健身效果为什么不好？你的努力、营养、还有复原都做到了吗？
上一篇：长期健身增肌没效果？一定有以下的几个因素
